Na SmakNA SMAK - katering dietetyczny Bielsko-Biała
Na SmakNA SMAK - katering dietetyczny Bielsko-Biała
  • O nas
  • Diety
  • Cennik
  • Kalkulator
  • Jesteśmy EKO
  • Blog
  • FAQ
  • Kontakt
  • Panel Klienta
ZAMÓW DIETĘ

Jak poprawić sobie nastrój jedzeniem?

W Waszych głowach na pewno pojawiła się już wizja lodów, pizzy i blachy sernika na wyłączność. Tym razem chcemy jednak opowiedzieć o trochę innych, zdecydowanie zdrowszych sposobach na poprawę nastroju związanych z jedzeniem. A nie oszukujmy się, każdy, siedząc od jakiegoś już czasu w domu, potrzebuje solidnej dawki dobrej energii.

W pożywieniu występują naturalne antydepresanty, które, spożywane regularnie, na pewno poprawią wasz nastrój. To produkty bogate w kwasy Omega-3, witaminy z grupy B, aminokwasy i węglowodany złożone.

Kwasy Omega-3

  • należą do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, znajdziecie je w rybach, szczególnie tych tłustych, skorupiakach, ale także w orzechach i olejach roślinnych. Wspomagają pracę mózgu, zdolność koncentracji i kreatywność oraz są istotnym budulcem komórek.

Witaminy z grupy B

  • są niezbędne do utrzymania prawidłowej pracy mózgu, a co za tym idzie, ich odpowiedni poziom wpływa na nasze emocje. Niedobór witaminy B12 może obniżyć nastrój, dlatego sięgajcie po mleko, przetwory mleczne, dobrej jakości mięso czy jajka. Witamina B6 z kolei uczestniczy w syntezie serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. U kobiet, systematycznie dostarczana, pomaga łatwiej przejść PMS. Jedzcie więc kasze, zielone warzywa i ciemne pieczywo.

Aminokwasy

  • Dokładniej tryptofan. Brzmi strasznie, ale wystarczy jeść produkty bogate w białko. Mięso, ryby, rośliny strączkowe czy na przykład pestki dyni dostarczą Wam go w diecie. Tryptofan ma swój udział w wytwarzaniu serotoniny, zmniejsza nadpobudliwość i dodaje pozytywnej energii. Jest też bonus. Redukuje apetyt na węglowodany i pomaga w ich metabolizmie. Same plusy!

Węglowodany złożone

  • W przeciwieństwie do prostych rozkładają się w organizmie dłużej i tym samym na dłużej zapewniają dostawy energii. Dobre węglowodany znajdziecie w pełnoziarnistym makaronie czy ryżu, pełnowartościowym pieczywie a także kaszach czy roślinach strączkowych. I nigdy nie wyłączajcie ich z diety! Całkowite pozbycie się węglowodanów, choć często stosowane przy domowym odchudzaniu, pozostawiłoby Was bez sił do działania i posadziło ze smutną miną na kanapie.

Ale dobry nastrój to nie tylko składniki, to także nawyki. Prostym krokiem jest zjedzenie pożywnego śniadania do godziny po przebudzeniu. Takiego, które dostarczy zdrowych tłuszczów, białka i węglowodanów. W ciągu dnia powinny pojawić się jeszcze dwa obfite posiłki i dwie przekąski. Dzięki temu utrzymacie odpowiedni poziom cukru we krwi i nie dopuścicie do sytuacji, w której jego poziom spada a wy zaczynacie czuć ogólne rozdrażnienie.

A kiedy na prawdę macie ochotę, zróbcie sobie tę przyjemność i zjedzcie pyszne ciacho. Przy dobrym nastroju smakuje dużo lepiej!

 

Udostępnij

Kontakt do nas

tel. 512 107 454

kontakt@nasmak.pl

numer konta:
ING Bank Śląski 23 1050 1070 1000
0092 7726 0700

Czekamy na Twój telefon
od poniedziałku do piątku
w godzinach od 08:00 do 15:00.

OFERTA

  • Diety
  • Cennik
  • Dobierz dietę

DLACZEGO NA SMAK?

  • O nas
  • Blog
  • Jesteśmy EKO

DLA KLIENTA

  • FAQ
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
ul. Powstańców Śląskich 3, 43-300 Bielsko-Biała 512 107 454 kontakt@nasmak.pl
facebook instagram

Wojciech Hadała © Wszelkie prawa zastrzeżone - 2020.

△
4 wersje Office Box:
  • standard i bez laktozy
  • bezgluten i bez laktozy
  • wegetariańska i bez laktozy
  • wegańska
Ketogeniczna

śniadanie:
Naleśniki z mascarpone i owocami lasu

obiad:
Chrupiący kurczak w parmezanowej panierce z surówką coleslaw

kolacja:
Placki z cukinii z sosem koperkowym

Insulinoopornosc

śniadanie:
Muffiny jajeczne ze szpinakiem

II śniadanie:
Jabłko zapiekane z twarożkiem, rodzynkami i orzechami

obiad:
Dorsz w sosie kaparowo-cytrynowym z dzikim ryżem i warzywami

kolacja:
Sałatka z cukinią, kaszą jaglaną, suszonymi pomidorami i kozim serem

Standard i bez laktozy

śniadanie:
Bułeczki wypieku NA SMAK i pasta z groszku mini z pomidorem

II śniadanie:
Tapioka z wanilią i musem z malin

obiad:
Makaron ryżowy z curry, cukinią i czerwoną papryką

podwieczorek:
Koktajl na jogurcie bez laktozy z bananem i gruszką

kolacja:
Zupa z pora i kalafiora

STANDARD

śniadanie:
Pasztet z czerwonej soczewicy z warzywami i chleb żytni

śniadanie:
Kokosowa tapioka z musem mango

obiad:
Schab w pikantnej marynacie z ziemniakami i mizerią

podwieczorek:
Koktajl bananowy z masłem orzechowym

kolacja:
Sałatka grecka z kolorowymi oliwkam pomidorem koktajlowym i fetą grecką

OFFICE BOX

II śniadanie:
puszyste pancakes z sosem malinowym

obiad:
kurczak w sosie teriyaki i ryż smażony
z warzywami

+ wyciskany sok pomarańczowo – imbirowy

Kids box

II śniadanie:
gofry z truskawkami i sosem waniliowym

obiad:
obiad: pulpeciki wołowe w sosie pomidorowym z ryżem

+ wyciskany sok jabłkowo – marchewkowy

Wegetariańska + ryby

śniadanie:
Omlet z jaj z wolnego wybiegu ze szparagami

II śniadanie:
Hummus klasyczny z chrupiącymi warzywami

obiad:
Risotto z groszkiem zielonym, marchewką mini i parmezanem
podwieczorek: Tradycyjna szarlotka

podwieczorek:
Koktajl z mango i truskawki

kolacja:
Krem z pomidorów z ricottą

Wegetariańska + ryby / bez laktozy

śniadanie:
Naleśniki czekoladowe z bananem i waniliowym serkiem bez laktozy

II śniadanie:
Sezonowe pieczone warzywa

obiad:
Kotlety z kaszy jaglanej z jarmużem i cukinią, dip jogurtowy bez laktozy

podwieczorek:
Koktajl z mango i truskawki

kolacja:
Zupa z pieczonej dyni i papryki

Bezglutenowa

śniadanie:
Chleb bezglutenowy z przepisu Na Smak, pasta jajeczna i rzodkiewka

II śniadanie:
Gruszka z ricottą i orzechowym sosem z kardamonem

obiad:
Łosoś z tymiankiem, dziki ryż i buraki

podwieczorek:
Czekoladowy budyń z daktylami

kolacja:
Kasza gryczana niepalona z grillowanymi warzywami

Bez glutenu i bezmleczna

śniadanie:
Omlet z jaja z wolnego wybiegu z choriozo, pomidorem malinowym i szczypiorkiem

II śniadanie:
Chia na mleku waniliowym z karmelizowanym jabłkiem

obiad:
Puree ziemniaczane z dodatkiem groszku, pulpety z ziołami, grillowana cukinia

podwieczorek:
Krem szparagowy

kolacja:
Warzywne spaghetti

Post

Zakwas buraczany z majerankiem i czosnkiem roboty Na Smak
śniadanie:
Surówka z selera i kalafior pieczony w curry

II śniadanie:
Sok z marchwi z imbirem i pietruszką

obiad:
Surówka z kiszonej kapusty, lasagne z cukinii i marchewki

podwieczorek:
Pieczone jabłko z cynamonem

kolacja:
Surówka z kapusty pekińskiej z kiszonkami i pieczone marchewki

Samuraj

śniadanie:
Placki cukiniowe z jaj z wolnego wybiegu z mąką kokosową

II śniadanie:
Gołąbki z mielonym indykiem i warzywami

obiad:
Burger wołowy z pieczonymi batami i chutney śliwkowy

podwieczorek:
Koktajl na mleku migdałowym z ananasem

kolacja:
Sałatka z tuńczykiem i warzywami

PAKIET 3 (10 dni)

I etap:
3 dniowa dieta sokowa (5 soków
po 500 ml = 2,5 I świeżo tłoczonych
soków dziennie)

II etap:
7 dniowy post warzywno – owocowy

CENA PAKIETU:
327 zł + 490 zł = 817 zł

*W pakiecie nr. 3 wyprowadzenie z postu klient
podejmuje na własną rękę.

Pakiet 1 (30 dni)

I etap:
3 dniowa dieta sokowa (5 soków po
500 ml = 2,5 I wieżo tłoczonych
soków dziennie)

II etap:
7 dniowy post warzywno – owocowy

III etap:
5 dniowa dieta wegetariańska +
ryby 1200 kcal

*IV etap:
15 dniowa dieta wegetarlanska +
ryby 1500 kcal

CENA PAKIETU:
327 zł + 490 zł + 290 zł + (900 zł –
10 %) = 1917 zł