NA SMAK mają wpływ różne czynniki – znamy je wszystkie!
Chętnie dzielimy się swoją wiedzą, dostarczając pełnowartościowe posiłki i produkty. Z nami masz gwarancję, że Twoje jedzenie przygotowano z najwyższej jakości składników a przepisy, według których powstało, są dostosowane do indywidualnego trybu życia i potrzeb. Nasze dania pozwalają zadbać o podniebienie i zdrowie. Wierzymy, że kulinarna satysfakcja może iść w parze z dobrym samopoczuciem. Dlatego korzystamy z porad doświadczonej dietetyczki i metody Sous Vide. Przekonaj się, że zdrowe jedzenie może być smaczne!
- zbilansowana dieta
- gwarancja smaku
- dobre samopoczucie
- zdrowy wygląd
- piękna sylwetka
- poprawa jakości życia
- zróżnicowane posiłki
10 ZŁ RABATUzamów dowolną dietę
i skorzystaj z tańszego
dnia testowego
DOWÓZ GRATISna terenie
Bielska - Białej
i okolic
DARMOWA WODAwybierz pakiet na mini-
mum 20 dni, a codzien-
nie rano otrzymasz
butelkę wody
PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK
dostarczamy catering
o umówionej porze,
przez 5 dni w tygodniu
CZTERY POSIŁKIdostosuj liczbę
posiłków do
swoich potrzeb
KIDS BOX
1000 kcal
II Śniadanie + Obiad + 250ml świeżego soku Kids Box to zestaw stworzony z myślą o najmłodszych, dlatego że to właśnie w tym wieku już należy zacząć pracować nad zdrowymi nawykami żywieniowymi. Zadaniem II Śniadania w szkole jest dodanie energii do dalszej nauki, dlatego przygotowaliśmy różnorodne, kolorowe propozycje, które poprawią koncentrację. Zdrowe posiłki często kojarzą się dzieciom z czymś niesmacznym, dlatego zadbaliśmy o to, aby posiłki były pełnowartościowe, bogate w warzywa i owoce, a przy tym smaczne. Każdego dnia dziecko będzie wypijało świeżo wyciskany sok, który dostarczy cennych witamin i składników mineralnych.
OD 48 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
OFFICE BOX
1000 kcal
(4 wersje: standard i bez laktozy / bezgluten i bez laktozy / wegetariańska i bez laktozy / wegańska) II Śniadanie + Obiad + 250m l świeżego soku Zestaw Office Box to świetne rozwiązanie dla osób, które każdego dnia chcą uzupełnić swoją dietę w dobrze zbilansowane posiłki. Przekonasz się, że II śniadanie nie zawsze musi być kanapką, ale może to być pyszny, odżywczy posiłek uzupełniony w świeże warzywa i owoce. Każdego dnia otrzymasz urozmaicony obiad, który jest bogaty w pełnowartościowe białko, węglowodany złożone jak i zdrowe tłuszcze. Odpowiednio skomponowany posiłek obiadowy dodaje energii do dalszej pracy przy czym nie obciąża układu pokarmowego. Cały zestaw uzupełniony jest w świeży sok warzywno-owocowy, który każdego dnia doładuje układ odpornościowy.
OD 48 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA STANDARD
1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal
Dieta Standard pomoże Ci przyswoić zdrowe nawyki żywieniowe i zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Smaczne i pełnowartościowe dania skomponowane są z wysokiej jakości ekologicznych, lokalnych produktów. Dieta dedykowana jest dla wszystkich osób, które chcą zdrowo się odżywiać lub zredukować masę ciała. Dostępne są 4 warianty kaloryczne: 1200, 1500, 1800, 2100.
OD 53 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA STANDARD I BEZ LAKTOZY
1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal
Dieta standard i bez laktozy została stworzona z myślą o osobach, które chcą lub muszą wykluczyć ze swojej diety laktozę. Dieta zawiera mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa, owoce, orzechy, nasiona, zboża oraz nabiał pozbawiony laktozy. Dostępne są 4 warianty kaloryczne 1200, 1500, 1800, 2100.
OD 56 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA WEGETARIAŃSKA + RYBY
1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal
Dieta Wegetariańska dostarcza wszystkich składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak mięsa równoważony jest warzywami strączkowymi oraz produktami mącznymi z pełnego przemiału. Kolejnym ważnym elementem są ryby, świeże warzywa i owoce, jaja oraz nabiał. Dostępne są 4 warianty kaloryczne: 1200, 1500, 1800, 2100.
OD 53 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA WEGETARIAŃSKA + RYBY / BEZ LAKTOZY
1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal
Dieta jest przeznaczona dla osób mających nietolerancję cukru mlecznego, czyli laktozy. Oznacza to, że w diecie jest zawarty nabiał, ale bez laktozy. Dieta bogata jest w pełnowartościowe białko pochodzące z ryb, jaj, nabiału bez laktozy oraz nasion roślin strączkowych. Dostępne są 4 warianty kaloryczne 1200, 1500, 1800, 2100.
OD 56 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
INSULINOOPORNOŚĆ
1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal
Dieta insulinooporność jest dedykowana dla osób z zaburzoną gospodarką cukrową. Każdy z 4 posiłków ma niski indeks glikemiczny, dbając o stabilny poziom glukozy we krwi i niskie wyrzuty insuliny przez cały dzień. Dieta zawiera pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Dodatkowo posiłki zostały wzbogacone o składniki przeciwzapalne. Dieta pozytywnie wpływa na masę ciała, wyniki badań oraz zdrowie. Stabilizując gospodarkę cukrową zwiększa się poziom energii, który wpływa na lepsze samopoczucie. Dieta w insulinooporności składa się z 4 pełnowartościowych posiłków (3 posiłki wytrawne, 1 posiłek na słodko)
OD 56 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA PRZYGOTOWYWANA NA BAZIE PRODUKTÓW BEZGLUTENOWYCH
1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal
Dieta bezglutenowa została stworzona z myślą o osobach, które chcą lub muszą wykluczyć ze swojej diety gluten. Posiłki zostały dobrane tak, aby organizm otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dzięki współpracy z wykwalifikowanym dietetykiem, dania bezglutenowe są nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Dieta dostępna jest w 4 wariantach kalorycznych: 1200, 1500, 1800, 2100.
OD 56 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA PRZYGOTOWYWANA NA BAZIE PRODUKTÓW BEZGLUTENOWYCH I BEZMLECZNYCH
1200 kcal, 1500 kcal, 1800 kcal, 2100 kcal
Dieta eliminacyjna gluten oraz produkty mleczne (cały nabiał). Przeznaczona jest dla osób, które mają alergię lub nietolerancję pokarmową na zboża glutenowe takie jak pszenica, żyto, jęczmień, owies oraz na białka mleka krowiego, takie jak kazeina, β-laktoglobulina, α-laktoalbumina. Oznacza to, że z diety wyeliminowane są wszystkie produkty zawierające białko mleka (mleko, masło, jogurty, sery, śmietana). Dieta zawiera mięso, jaja, ryby, nasiona strączkowe, warzywa i owoce, zboża bezglutenowe, orzechy i nasiona. Dostępne są 4 warianty kaloryczne 1200, 1500, 1800, 2100.
OD 56 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA SAMURAJ
2100 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal
Dieta Samuraja to optymalny plan żywieniowy dla sportowców, oparty o założenia diety Paleo. Produkty są możliwie mało przetworzone, ale posiadają dużo wartości odżywczych (warzywa, owoce, mięso, ryby, jaja). Dieta wyklucza przemysłowy nabiał oraz rafinowany cukier, ale jest wzbogacona o bezglutenowe źródła węglowodanów, takie jak ryż, quinoa, kasza gryczana, amarantus czy ziemniaki. Dostępne są 3 warianty kaloryczne: 2100, 2500, 3000
OD 66 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓWDIETA KETOGENICZNA
1500 kcal, 2000 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal
Kochaj Tłuszcze / Eliminuj Węglowodany / Ogranicz białko. Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, z ograniczoną ilością białka i minimalną ilością węglowodanów. Stosując dietę ketogeniczną wprowadzamy organizm w stan ketozy, oznacza to, że energia pozyskiwana jest zarówno z tłuszczów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, jak i z tłuszczów dostarczanych na bieżąco w posiłku. W diecie znajdują się głównie produkty takie jak: jaja, mięso, ryby, masło, oliwa, awokado, orzechy, nasiona, pełnotłusty nabiał, warzywa i niewielkie ilości owoców. Dieta Ketogeniczna Na Smak ma około 15-20% białka, minimum 70% tłuszczu, maksymalnie 10% węglowodanów.
OD 62 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
DIETA SOKOWA WZMACNIAJĄCA ORGANIZM
1000 kcal
Soki warzywno-owocowe to esencja zdrowia, gdyż zawierają ważne witaminy, składniki mineralne, przeciwutleniacze oraz enzymy. Kuracja przeznaczona jest dla osób, które chcą dostarczyć swojemu organizmowi prawdziwą bombę witaminową, przy ograniczonej kaloryczności. Dzień wzmacniający dostarcza wiele biodostępnych substancji odżywczych, które w ciągu kilku minut są wchłaniane na poziomie komórkowym. Dieta sokowa wzmacnia odporność, oczyszcza z toksyn, pobudza przemianę materii i odciąża układ pokarmowy.
OD 109 ZŁ/DZIEŃ
ZAMÓW
1Dobieranie diety i przyjęcie zamówienia
2Przygotowanie posiłku zgodnie z zasadami zdrowego żywienia i kształtowania smaku
3Dostarczenie o umówionej godzinie, pod wskazany adres
4Delektowanie się zdrowym jedzeniem
- 5Obserwowanie pozytywnych zmian w organizmie
OPAKOWANIA
Większość naszych
opakowań wykonana
jest z włókien trzciny
cukrowej, które po
zdjęciu folii rozłożą
się w kompostowniku.
Zupy pakujemy
w szklane słoiki,
a nasze pyszne ciasta
w papierowe pudełka.
Wciąż pracujemy nad
rozwiązaniami, które
pozwolą całkowicie
zrezygnować
z plastiku.
TORBY
Torby, w których
dostarczamy Wasze
posiłki, wykonane są
z papieru. Taka torba
rozkłada się około
dwóch, trzech mie-
sięcy, w przeciwień-
stwie do foliowej to-
rebki, której zajmuje
to aż 800 lat!
SZTUĆCE
Jeśli do swojego
zamówienia dodaje-
cie sztućce, naszą
propozycją są sztuć-
ce wykonane z PLA,
które możecie zabrać
ze sobą wszędzie,
a po jedzeniu spokoj
nie wyrzucić do ko
sza. Sztućce, serwe-
tka, a także opakowa-
nie, w którym się
znajdują, są w 100%
biodegradowalne.
BUTELKI
W zdrowej diecie,
oprócz jedzenia,
ważne jest picie
wody. Naszą wodę
bierzemy z lokalnego
źródła i dostarczamy
Wam w szklanych
butelkach.
Witaminowe ABC – witamina A
Wiemy, jak ważne dla organizmu jest uzupełnianie witamin z pożywienia, dlatego w Na Smak dbamy o to, by nasze diety pudełkowe były uzupełnione o niezbędne dla Was witaminy i mikroskładniki. Dziś pod lupę weźmiemy witaminę A, która stoi na czele alfabetu witamin i pełni w naszym organizmie ważne funkcje. Czym jest witamina A? Witaminę A zaliczamy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, należy ona do grupy karotenoidów. Najważniejszym związkiem w tej grupie jest retinol, dlatego często witaminę A zamiennie nazywa się właśnie retinolem. Witamina ta występuje w wielu łatwo dostępnych produktach spożywczych więc zadbanie o jej odpowiedni poziom w menu nie powinno przysparzać nam problemu. Jaką funkcję pełni witamina A? Retinol pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Wśród najważniejszych witamina ta między innymi: poprawia wzrok, buduje odporność organizmu, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, opóźnia procesy starzenia, wspomaga pracę tarczycy, poprawia stan skóry, przeciwdziała łamliwości włosów i paznokci, wpływa pozytywnie na płodność. Niedobór (awitaminoza) i nadmiar (hiperwitaminoza) witaminy A w organizmie: Niedobór jak i nadmiar witaminy A jest niebezpieczny dla naszego zdrowia. Jednym z charakterystycznych objawów niedoboru witaminy jest tzw. „kurza ślepota”, która objawia się zaburzeniem widzenia. Trądzik, zły stan skóry, suche, łamliwe włosy i paznokcie, brak apetytu czy ogólne osłabienie to kolejne skutki niedoboru tej witaminy. Niedobór ma również negatywny wpływ na czynności gruczołów płciowych, u kobiet problemy z menstruacją a u mężczyzn z płodnością. Zbyt duże nagromadzenie witaminy A w organizmie może spowodować hiperwitaminozę, a skutkiem nadmiaru mogą być bóle głowy, wymioty, senność, zaburzenia widzenia, krwawienie z dziąseł, podenerwowanie oraz drażliwość. […]
czytaj więcejZdrowe odżywianie w podróży – czy to w ogóle możliwe?
Ostatnio wszyscy trochę wypadliśmy z podróżniczego rytmu. Choć tegorocznych wakacji raczej nie spędzimy odkrywając świat, wiele osób z niecierpliwością planuje urlop w Polsce. Nieważne dokąd się wybieramy, wakacje zawsze kojarzą się z odstępstwami od codziennego sposobu odżywiania i kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Choć nie musi tak być! Jak tego uniknąć? W podróży To właśnie w trakcie podróży zazwyczaj zaczynamy podjadać. A to chipsy, a to batonik – typowe umilacze długiej jazdy samochodem. Komu nie zdarzyło się otworzyć paczki z ciastkami tuż za pierwszym zakrętem? Nie mówimy od razu, żeby całkowicie się powstrzymać, w końcu to wakacje! Można jednak przygotować zdrowsze, pyszne przekąski i butelkę wody. Na pewno sprawią, że podróż minie szybciej, a my będziemy się po niej czuli o wiele lepiej. Po przyjeździe na miejsce Duże znaczenie ma miejsce, które wybierzemy na nasz pobyt. Najlepszą opcją jest apartament z kuchnią i lodówką do waszej dyspozycji. Po przyjeździe wybierzcie się na lokalny targ po regionalne produkty i na zakupy do sklepu, a wszystko, czego potrzeba na zdrowe śniadanie czy przekąskę w ciągu dnia zawsze będziecie mieć pod ręką. Nie zapomnijcie o zgrzewce wody! Jeśli jednak zostajecie w hotelu, w którym co rano czeka na was pełne smakołyków, rozbudowane śniadanie, postarajcie się rozsądnie komponować zawartość talerza. Sprawdźcie jak są przygotowywane ciepłe dania, czy nie ma w nich nadmiaru tłuszczu, wybierzcie raczej jajko w koszulce niż jajecznicę z podgrzewacza. Niech na waszym talerzu przeważają warzywa, które latem przecież jemy w najlepszym wydaniu. Całość uzupełnijcie o pełnoziarniste pieczywo. Jedzenie na mieście Podczas wakacji główne […]
czytaj więcejDlaczego 5 posiłków dziennie jest tak ważne?
Nasze nawyki żywieniowe zawsze odbijają się na zdrowiu. Niestety większość z nas wciąż ma problem z regularnym spożywaniem posiłków, nie mówiąc już o dopilnowaniu, by w ciągu dnia było ich cztery lub pięć. Dlaczego ma to znaczenie? Każdy zna ten scenariusz. Zbyt późna pobudka, szybka kawa na pusty żołądek, kanapka złapana w biegu w pobliskim sklepie a później burczenie w brzuchu do czasu powrotu z pracy i ogromna kolacja na koniec dnia. Co za tym idzie, brak energii, pobudka z uczuciem ciężkości, spowolniony metabolizm. Wśród znajomych na pewno masz mnóstwo osób, które zarzekają się, że nie mają czasu na jedzenie w pracy ani na przygotowywanie swoich posiłków. Ja nie muszę daleko szukać, mój tata prowadził dokładnie taki tryb życia jeszcze do niedawna. Duże śniadanie trzy godziny po pobudce i kolacja do pełna wieczorem po powrocie z pracy, a w międzyczasie mnóstwo słodyczy. W pewnym momencie z powodów zdrowotnych musiał zmienić swoje nawyki żywieniowe, a nie potrafiąc odnaleźć się w ograniczeniach i mając wypełniony po brzegi grafik nie miał czasu na gotowanie. Z pomocą przyszła mu właśnie dieta pudełkowa. Trudno zliczyć tu wszystkie plusy. Tata zaczął jeść regularnie, zobaczył, że lekkie, dobrze zbilansowane posiłki mu służą, przestał odczuwać ciągłe zmęczenie i częste bóle głowy. Z cięższego, tradycyjnego jedzenia przerzucił się na takie, które mu służy i nawet w weekend, kiedy dieta pudełkowa do niego nie dociera, dba o każdy posiłek. No i stracił trochę brzuszka, a to zawsze mile widziany efekt zdrowej diety. Do czego zmierzam Jeśli przyzwyczaimy nasz organizm do […]
czytaj więcejJak poprawić sobie nastrój jedzeniem?
W Waszych głowach na pewno pojawiła się już wizja lodów, pizzy i blachy sernika na wyłączność. Tym razem chcemy jednak opowiedzieć o trochę innych, zdecydowanie zdrowszych sposobach na poprawę nastroju związanych z jedzeniem. A nie oszukujmy się, każdy, siedząc od jakiegoś już czasu w domu, potrzebuje solidnej dawki dobrej energii. W pożywieniu występują naturalne antydepresanty, które, spożywane regularnie, na pewno poprawią wasz nastrój. To produkty bogate w kwasy Omega-3, witaminy z grupy B, aminokwasy i węglowodany złożone. Kwasy Omega-3 należą do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, znajdziecie je w rybach, szczególnie tych tłustych, skorupiakach, ale także w orzechach i olejach roślinnych. Wspomagają pracę mózgu, zdolność koncentracji i kreatywność oraz są istotnym budulcem komórek. Witaminy z grupy B są niezbędne do utrzymania prawidłowej pracy mózgu, a co za tym idzie, ich odpowiedni poziom wpływa na nasze emocje. Niedobór witaminy B12 może obniżyć nastrój, dlatego sięgajcie po mleko, przetwory mleczne, dobrej jakości mięso czy jajka. Witamina B6 z kolei uczestniczy w syntezie serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. U kobiet, systematycznie dostarczana, pomaga łatwiej przejść PMS. Jedzcie więc kasze, zielone warzywa i ciemne pieczywo. Aminokwasy Dokładniej tryptofan. Brzmi strasznie, ale wystarczy jeść produkty bogate w białko. Mięso, ryby, rośliny strączkowe czy na przykład pestki dyni dostarczą Wam go w diecie. Tryptofan ma swój udział w wytwarzaniu serotoniny, zmniejsza nadpobudliwość i dodaje pozytywnej energii. Jest też bonus. Redukuje apetyt na węglowodany i pomaga w ich metabolizmie. Same plusy! Węglowodany złożone W przeciwieństwie do prostych rozkładają się w organizmie dłużej i tym samym na dłużej zapewniają dostawy […]
czytaj więcejKiedy zastosować dietę bez laktozy?
Nie zawsze my wybieramy dietę, czasem to dieta wybiera nas. Z powodów zdrowotnych coraz więcej z nas musi pogodzić się z pewnymi ograniczeniami i wyłączyć z diety różne składniki. Dziś chcemy powiedzieć Wam trochę o nietolerancji laktozy. Skąd bierze się nietolerancja laktozy? Laktoza to cukier, który znajduje się w mleku. Składa się z glukozy i galaktozy, a do jej trawienia organizm potrzebuje enzymu zwanego laktazą. Jeśli laktazy brakuje w naszym organizmie, cukry z mleka rozkładane są w dalszym odcinku przewodu pokarmowego, co z kolei skutkuje uczuciem pełności, wzdęciami, bólami brzucha i biegunką. Zależnie od niedoboru laktazy, dolegliwości te są mniejsze lub większe, zawsze jednak uciążliwe. Jakie produkty zawierają laktozę? Właściwie wszystkie produkty mleczne. Wbrew ogólnemu przekonaniu, nie chodzi tylko o produkty z mleka krowiego, ale również kozie czy owcze. Najwięcej laktozy zawiera samo mleko, ale też kefir, śmietana, jogurty czy sery twarogowe. Jaką dietę stosować? Najprostszym i najczęściej stosowanym rozwiązaniem jest eliminacja grupy produktów zawierających laktozę. Jeśli jednak trudno Wam się pożegnać z ukochanym twarogiem czy kubkiem mleka, dostępny jest nabiał pozbawiony laktozy, który z powodzeniem można wykorzystywać w kuchni. Taki nabiał stosujemy w naszej diecie bezglutenowej i bez laktozy. Co ważne, nabiał ten zawiera pozostałe składniki odżywcze, których zazwyczaj dostarczamy organizmowi z nabiałem, tj. wapń i witaminy z grupy B. Już teraz zamów dzień próbny i zobacz, że dieta bez laktozy może być smaczna i zróżnicowana!
czytaj więcejMasz niedoczynność tarczycy? Zadbaj o dietę!
Choroby tarczycy to problem, z którym boryka się mnóstwo osób. Sama od 8 lat walczę z niedoczynnością tarczycy i to właśnie na niej chcę się dziś skupić. Niby niewidoczna, niby nic mnie nie boli, ale jednak ciągle coś doskwiera. Zdecydowanie częściej chorują kobiety a ryzyko zachorowania rośnie wraz z wiekiem. Jakie są objawy? spowolniony metabolizm, podwyższona waga zmęczenie i senność brak koncentracji i trudności w zapamiętywaniu permanentne odczuwanie chłodu zaparcia Mój przypadek, jak zapewne większość, jest jak z książki. Zanim jednak zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy podejmowałam różne próby walki o lepsze samopoczucie i sylwetkę, a ważyłam wtedy niemało. Niestety nic nie pomagało, aż w końcu mój lekarz zlecił mi badania hormonów tarczycy. Wprowadziłam leczenie farmakologiczne, ale usłyszałam również, że mogę sobie pomóc odpowiednią dietą i muszę jeść produkty bogate w jod, żelazo, selen i cynk. W czym je znaleźć? Odpowiednia dawka jodu Sól dostarcza nam dawkę jodu, ale umówmy się, nie jest to najzdrowszy dodatek do potraw i trzeba stosować ją z umiarem. Warto jeść ryby morskie i owoce morza, które są najlepszym naturalnym źródłem jodu. Dużo prościej jest z żelazem, które znajduje się w produktach mięsnych i roślinnych. Dostarczy Wam go mięso wołowe i wieprzowe, a najwięcej znajduje się w podrobach. Jeśli w swojej diecie rezygnujecie z mięsa, w żelazo bogate są także żółtka jaj oraz różne warzywa i owoce. Jedzcie szpinak, brokuły, natkę pietruszki, białą fasolę, morele, śliwki, jagody i jabłka. Nie zapominajcie o produktach zbożowych, wybierajcie pieczywo pełnoziarniste, dodajcie też do diety otręby pszenne. Odpowiednią dawkę […]
czytaj więcejLokalne, polskie superfoods znajdziesz na każdym bazarku
Nasiona chia, jagody goji, spirulina, guarana czy algi morskie. Te nazwy przewijają się przez wszystkie portale i sklepy ze zdrową żywnością. To tak zwane superfoods, które dostarczą naszemu organizmowi cennych składników i wartości odżywczych. Wiele takich składników, które spokojnie można zaliczyć do superżywności, znajdziemy też na naszym rodzinnym bazarku, a niektórych na pewno już używacie w swojej kuchni. Natka pietruszki. Ta najlepsza, pełna witamin, dociera na stragany wraz z nadejściem maja. Nie pozwólcie by była tylko ozdobą na talerzu. Posiekajcie drobno pęczek pietruszki razem z łodyżkami, dodajcie oliwy, ząbek czosnku, sól, pieprz i trochę soku z cytryny. Taka pietruszka świetnie sprawdzi się na kanapkach, na grillu czy z pieczonymi warzywami. Jedna łyżka pietruszki zapewnia dzienną dawkę witaminy C. Wzmocni Waszą odporność, a każdy z nas teraz bardzo tego potrzebuje. Co jeszcze dostarczamy organizmowi wraz z pietruszką? Beta-karoten, witaminy z grupy B i K, wapń, magnez, kwas foliowy i całkiem sporą dawkę błonnika. Czosnek. To naturalny antybiotyk, ponieważ zawiera allicyne, która zwalcza gronkowce i paciorkowce. Nie na darmo nasze mamy podawały nam go podczas przeziębienia i grypy. Ma mnóstwo minerałów: żelazo, mangan, potas, fosfor, wapń, selen, miedź, sód oraz cynk. Jest też bogaty w witaminy B6 i C. Ma także wyjątkowe właściwości smakowe i już niewielka ilość potrafi wiele zmienić w daniu. Kapusta kiszona. Ostatnio, oprócz tradycyjnej kiszonej kapusty, popularne robią się również kiszonki z dodatkiem nietypowych dla naszej kuchni przypraw, jak imbir czy kurkuma. Kiszonki są bardzo ważne w diecie, ponieważ wzmacniają odporność, wspomagają przemianę materii i poprawiają stan skóry, […]
czytaj więcejZdrowe nawyki na start
Zdrowe nawyki żywieniowe – od czego zacząć? Zdrowa dieta, pięć posiłków dziennie, zmiana dotychczasowego trybu życia. To wszystko wydaje się czasem tak trudne, że zniechęcamy się jeszcze zanim podejmiemy próbę. Początki rzeczywiście bywają niełatwe, ale zapewniamy, że nie ma lepszego momentu na wprowadzenie do swojego życia zdrowych nawyków, niż tu i teraz! A my chętnie Ci w tym pomożemy. Jak? Ilość i jakość ma znaczenie 5 posiłków dziennie. Wiemy jak ważne jest, by częściej jeść mniejsze porcje, zamiast najadać się na zapas i czekać do wieczora na kolejny posiłek. Dlatego nasze diety to pięć zbilansowanych posiłków o dobranej dla Ciebie kaloryczności, które dostarczymy pod Twoje drzwi rano, o wybranej przez Ciebie porze. Jedz regularnie, najlepiej zawsze w tych samych godzinach, a Twój organizm będzie Ci za to wdzięczny. Jak to pokaże? Na bieżąco będzie wykorzystywał składniki odżywcze, rozłoży Twoją energię równomiernie w ciągu dnia i nie będzie magazynował zapasów w postaci tkanki tłuszczowej! Podstawa to śniadanie Śniadanie to podstawa. Tak, to prawda. Zapamiętaj to i powtarzaj sobie każdego dnia – śniadania trzeba jeść! Wcale nie musi to być nudna kanapka z serem, możliwości jest mnóstwo. Od owsianek i granoli, przez pasty warzywne, aż po omlety i zdrowe śniadaniowe wypieki. Dobre śniadanie to lepszy metabolizm, podniesiona koncentracja w ciągu dnia i brak napadów wilczego głodu i chęci sięgania po przekąski. To jak, co jutro na śniadanie? Odpowiednie nawadnianie organizmu Pij wodę. każdego dnia co najmniej 2 litry. To poprawi Twój metabolizm, ugasi pragnienie a także sprawi że, paradoksalnie, w twoim organizmie […]
czytaj więcejDieta pudełkowa gotowana z lekkością
Na pewno znasz to z doświadczenia. Postanawiasz zmienić swoje nawyki i odżywiać się zdrowo, a po kilku dniach zaczyna brakować pomysłów na kolejne potrawy. Posiłki muszą przecież być niskokaloryczne, zbilansowane oraz lekkostrawne, ale muszą być też przede wszystkim smaczne. Jedzenie to bardzo ważna część naszego dnia i powinno sprawiać nam przyjemność. Dlatego właśnie Na Smak kładziemy duży nacisk, a nasz catering dietetyczny jest bardzo urozmaicony. Catering pudełkowy pod okiem dietetyka Na co dzień współpracujemy z dietetykiem, który szczególną uwagę poświęca różnorodności tworzonego menu. Dzięki temu mamy pewność, że jedzenie, które dostarczamy pod twoje drzwi, jest zawsze najlepiej skomponowane a w pięciu posiłkach jest wszystko, czego potrzebujesz, żeby czuć się dobrze przez cały dzień. Każde pudełko jest pełne składników odżywczych i witamin, posiłki są sycące, ale nie powodują uczucia ciężkości. Jak przygotowujemy zdrowe posiłki? Lekkość naszej kuchni to nie tylko składniki, to także odpowiednie techniki gotowania. Właściwy sposób przyrządzania potraw ma dla nas duże znaczenie, ponieważ dzięki temu zachowujemy wszystko, co najlepsze w posiłkach, które dostarczamy naszym klientom. Nie ma miejsca na smażenie na głębokim tłuszczu. Gotujemy na parze, pieczemy, dusimy, ale także na co dzień stosujemy w naszej kuchni metodę sous vide. To gotowanie próżniowe, które pozwala zachować cały smak i aromat produktu, a także jego wartości odżywcze. Sprawdza się najlepiej przy przygotowaniu ryb czy mięsa, które zachowują swój kolor, strukturę, a tym samym apetyczny wygląd. Jaki jest wpływ zdrowej diety na organizm? Większa odporność. W ostatnim czasie wszyscy staramy się podnieść odporność swojego organizmu na choroby. W dobrze ułożonej […]
czytaj więcejPojadanie, potocznie zwane podjadaniem. Czym jest, jak na nas wpływa i jak dieta pudełkowa może mu zapobiec?
Przyznaj się, tobie też zdarza się podjadać między posiłkami. Przecież jedno ciastko jeszcze nikomu nie zaszkodziło. No chyba, że sięgasz po nie regularnie, a jeśli nie po ciastko, to przynajmniej po jogurt, chipsy, kanapkę czy chociaż plaster żółtego sera. Jeśli podliczysz wszystkie te szybkie przekąski, okaże się, że zjadasz nawet kilkaset niepotrzebnych kalorii dziennie. Dlaczego pojadamy? Pojadanie między posiłkami może być spowodowane źle zbilansowaną dietą. Jeśli nasze posiłki nie dostarczają nam wszystkich składników odżywczych, nie jemy regularnie i nie spożywamy odpowiedniej ilości kalorii, szybciej robimy się głodni. Zazwyczaj zaspokajamy ten głód szybką, przypadkową przekąską, która rzadko kiedy bywa zdrowa. Ale podjadać możemy również dla zaspokojenia swoich potrzeb emocjonalnych, choćby ze stresu czy smutku lub po prostu, z nudów. Jaki właściwie wpływ ma na nas pojadanie? Przede wszystkim rozregulowuje nasz metabolizm, ponieważ daje organizmowi mylące sygnały. Już po kilku dniach regularnego jedzenia organizm przyzwyczaja się do konkretnych godzin posiłków. Kiedy wpadnie w swój rytm, każde pominięcie lub dodatkowa przekąska jest dla niego myląca i dużo łatwiej odkłada nadprogramowe posiłki w postaci tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, im więcej podjadamy, tym bardziej mamy ochotę na przekąski, także nocą, a te są najbardziej zdradliwe. Czy da się zdrowo podjadać? Okazuje się, że to możliwe. Jeśli już koniecznie chcemy coś przekąsić między posiłkami, powinny to być świeże warzywa, soki warzywne lub owoce w niewielkiej ilości. Kiedy wiesz, że co jakiś czas musisz sięgnąć po małą przekąskę, zabierz ze sobą obrane i pokrojone warzywa. Mając pod ręką zdrowe przekąski, mniej prawdopodobnie sięgniesz po batonika z maszyny na […]
czytaj więcejZadbaj o siebie w pracy
Praca jest ogromną częścią naszej codzienności. Ma wpływ zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, dlatego bardzo ważne jest aby zadbać o siebie najlepiej, jak to możliwe. Siedzący tryb życia to nie tylko bóle pleców, ale także nadciśnienie, żylaki, cukrzyca typu 2, bóle głowy czy otyłość. Całe szczęście zmiany można zacząć wprowadzać w każdym momencie. Zacznij jeszcze przed pracą Już zwykły spacer czy przejażdżka na rowerze poprawia nasze zdrowie. Niestety popołudniami nie zawsze znajdujemy na to czas. Siedzimy więc w pracy, po czym w domu też brakuje nam ruchu. Zamiast wybierać jazdę samochodem, do pracy dojedź rowerem lub komunikacją miejską. Ta niewielka aktywność wpłynie dobrze na twoje zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj o ruchu w pracy Po kilku godzinach przed komputerem koncentracja znacznie się obniża, odczuwamy zmęczenie i trudniej skupić nam uwagę. Aby mniej odczuwać skutki pracy biurowej warto wprowadzić krótkie przerwy ruchowe. Porozciągaj się, zrób kilka skłonów lub wybierz się na szybki spacer do kuchni po szklankę wody. Ta krótka chwila ruchu pozwoli się dotlenić i złapać świeżą energię do dalszej pracy. Zadbaj o swoją dietę Jedni mają przerwę każdego dnia o stałych porach, inni, biegając ze spotkania na spotkanie, z trudnością mogą wygospodarować czas na kanapkę. Tym łatwiej sięgamy wtedy po szybkie opcje lub jedzenie na dowóz, które, choć smaczne, nie służy nam w dłuższej perspektywie. O dietę w pracy warto zadbać tak samo jak o posiłki jedzone w domu. Złe nawyki żywieniowe mogą odbić się na naszym zdrowiu, dlatego wprowadź w życie trzy proste zasady: każdego dnia […]
czytaj więcejThis error message is only visible to WordPress admins
